人生優化指南——狀態標記課；當那些狀態來臨時，我變成了最不喜歡的自己 - 選修課

很多時候，我們經常不明白自己當下的“狀態”是什麼，而那些狀態來臨時，像是雪崩、像是洪水、像是土石流，不僅僅挾帶著大量複雜的情緒，同時也伴隨著各種不像平常自己的行為

明明都是自己，為什麼某些情境下，我會變成不像自己？而狀態標記就是為了能夠幫助我們理解這些情況下而誕生的一堂課

也源自於過去、現在的我，我依然經常通過狀態標記來幫助自己，告訴自己“我是誰”，如果“我是我”哪些事情是正確的、哪些事情是不正確的、哪些事情對我有幫助、哪些則會傷害自己

而這堂課，也與我成年後的諮商師共同修訂而成，是一堂我的自我探索之旅，也是一段自我療癒過程；同時，也在我創業夥伴小金魚的允許下，加入了當時她使用“狀態標記”技巧後的實際筆記，協助自己人生優化的過程

我們不斷詢問自己、不斷追尋真正的自己，想要透過各種測驗知道自己是怎麼樣的人，我們對我們的人生有很多問題。但是，我們卻不知道：

「其實當我們提出問題的時候，我們其實也知道了答案。」

但我們習慣外求別人給的答案，給自己的肯定，讓別人的陽光照耀我們

可是，你知道嗎？

你是陽光，足夠照亮自己。當能夠照耀自己，答案之路就此展開，你將開始有自己專屬的世界觀。

在這一堂課中，我們將會用狀態標記的方法，去察覺狀態、情緒、並且識別出該狀態；這個是一個動態的過程，察覺的腦內畫面是，你發現了身邊有人，然後找到之後，要唸出那個狀態的名稱，我們便可以逐漸掌握回到正常狀態的方式，進而在這裡面找到自己狀態的規律。

一、狀態標記是什麼？

狀態標記是指有意識地將你的情緒記錄下來，通常會包含：

狀態：包含日期、心情、強度

周邊環境：包含天氣、氣溫、環境、人事物

行動列表：包含觸發原因、為什麼會有這樣的反應、下次可以做的動作、具體動作

在狀態標記中，我們會用對自己誠實的方式，直面自己的情緒，看見自己的情緒，並且說出我們的情緒。

二、狀態標記的用途是什麼？

使用狀態標記並非代表你是一個狀態不穩定的人，而是，我們想要嘗試更理解狀態邏輯，並且更妥善使用自己的邏輯，進而讓自己能夠識別以及能夠保持自己的狀態

用我的比喻來說，你可以想像我們是複雜如同是 FB 或是 IG，它有自己的演算法，並且會不斷的演變，而很多人嘗試透過不同的方式，去找出演算法的邏輯，並且更理想的運用 FB 或是 IG。

而我們比 FB 或是 IG 複雜地多，我們並沒有很詳細去理解自己的演算法，狀態標記對我來說，就是找到我自己的演算法，並且更恰當的使用我自己的演算法，讓我這個機器可以運轉地更順利、更流暢、更像我自己。

三、誰需要狀態標記？

1.如果你經常對於自己出現某些狀態感到陌生，並且不習慣甚至不喜愛那些狀態

2.缺乏系統化、步驟化、安全與包容的角度來理解自己，那麼狀態標記會幫上大忙

3.尚未學會客觀且寬容地看待自己的人，並且沒有來由的喜歡通過痛苦或責難成長的人

當然，我們不希望你們經歷這些，最好的情況是這堂課開了之後一個人都不要來，我甚至一秒鐘都不希望你們經歷這些事情

但如果你真的有以上狀態，我們想我們會通過所有的力量幫助你們度過 ​ ​ ​ ​

四、情緒標記課程會如何進行？ 

1. 第一堂：講解情緒標記為何，並且搭配諮商心理師QA

時間：11/11（一）19:30 - 22:00（線上，有錄影檔）

2. 情緒標記後的QA（feat 諮商心理師）

時間：11/25（一）19:30 - 22:00（線上，有錄影檔）

五、本次諮商心理師介紹 

鄔佩麗 諮商心理師（QA共同與談者）

專長：EMDR治療、創傷治療、性侵與家暴處理策略、危機處理、青少年問題、校園輔導、家事事件處理等

學歷：美國紐約州立大學水牛城分校諮商心理哲學博士

經歷：國立台灣師範大學心輔系教授​

​​現任：頂溪心理諮商所所長